Vorige week heb ik jullie het achtvoudige pad van Patanjali toegelicht en daarbij de eerste 3 stappen uitgelegd. In deze blog neem ik jullie mee in de laatste vijf stappen. Mocht je de vorige blog nog niet gelezen hebben, doe dat dan even eerst:
https://www.tamarafinocchiaro.com/nl/het-achtvoudige-pad-van-ashtanga-yoga/
Stap 4: Pranayama
Naast Asana komt Pranayama wellicht ook wat bekender voor, het staat namelijk voor ademhalingsoefeningen, oftewel de levensenergie. De prana wordt als het ware “gedragen” door de ademhaling. In Yoga is ademhaling ontzettend belangrijk. Adem je op de juiste manier, dan voel je dat direct. Adem je echter op de verkeerde manier, bijvoorbeeld in stressvolle situaties, dan kan dat ook direct een negatief effect hebben op je lichaam. In mijn lessen focus ik me ook veel op de ademhaling. Er zijn verschillende (korte!) ademhalingsoefeningen, die je goed kunnen ondersteunen in spannende en stressvolle situaties. Hierover meer in een volgende blog.
Stap 5: Pratyahara
De vijfde stap staat voor de “beheersing van je zintuigen”. Als je Pratyahara beoefend, probeer je los te komen van alle prikkels waar een emotionele lading op zit, of dat nou positief of negatief is. Je traint je geest als het ware om steeds stabieler gevestigd te raken. Je kunt jouw zintuigen niet beheersen door ze te onderdrukken, je zult dan namelijk merken dat de aantrekking alleen maar sterker wordt.
Iedereen kent denk ik wel het gevoel dat wanneer je probeert te mediteren, je gedachtes overal heen gaan, of je hoort op de achtergrond steeds een terugkerend geluid. De kans is groot dat je hierdoor afgeleid raakt. De eerste stap is dat je een lichte irritatie voelt wat je probeert te negeren, maar dat werkt averechts. Pas als je erin slaagt om het geluid/gedachte bewust te horen/te voelen als iets dat er blijkbaar is, maar waar jij er geen controle op hebt, dan zal je gaan merken dat het steeds meer naar de achtergrond verdwijnt. Dit is binnen meditatie ook zo belangrijk, de meeste mensen denken dat ze de gevoelens moeten onderdrukken, maar de kunst zit erin ze te accepteren en dan merk je dat je hoofd leger wordt. Overigens in de praktijk niet altijd even makkelijk, I feel you…
Stap 6. Dharana
Bij Dharana gaat het erom dat je je aandacht fixeert op “iets” en je hierdoor tot een volledige concentratie/focus komt. Dit focuspunt kan bijvoorbeeld je ademhaling of een mantra zijn, het maakt eigenlijk niet uit wat het is, als het maar voor jou werkt. Het kan bijvoorbeeld ook een brandende kaars zijn. Het doel hiervan is om de afdwalende gedachten te kalmeren, door je te focussen op één ding.
Stap 7: Dhyana
Als het je gelukt is om je gedachten niet meer te laten afdwalen, dan ben je volledig gefocust en is het tijd voor meditatie. Dat is eigenlijk het punt waarop er geen gedachten meer zijn, zodat jij volledig in het hier en nu bent.
Stap 8: Samadhi
Samadhi is de laatste stap in het achtvoudige pad van Yoga, ze noemen het ook wel het “uiteindelijke doel”. Het is iets wat voorkomt uit het beoefenen van yoga. Samadhi is als het ware een samensmelting van alle andere zeven onderdelen van het achtvoudige pad. Je ervaart het hier en nu meer en voelt je meer verbonden met alles om je heen.
Ik hoop dat ik jullie met deze twee blogs heb kunnen informeren over de Yoga Sutra´s van Patanjali. Overigens besef ik me terdege dat dit allemaal mooi beschreven wordt, maar dat het voor sommige wellicht als “onhaalbaar” wordt ervaren. Zo kan het voor mij soms ook voelen op een drukke en stressvolle dag. Maar juist in zulke situaties, als mijn hoofd zo vol zit, merk ik toch dat ik met kleine stapjes (bijvoorbeeld een korte meditatie voor het slapen gaan) veel succes boek en ik de dag erna beter en met meer energie opsta.
Heel erg bedankt weer voor het meelezen, jullie weten me te bereiken als er vragen zijn 😊.
https://www.tamarafinocchiaro.com/nl/contact/
Liefs,
Tamara
